Grâce à l’influence des médias et à la sensibilisation générale à notre santé et à notre bien-être, se mettre en forme est devenu une routine beaucoup plus courante pour tout le monde dans le monde. Nous mangeons plus sainement, nous sommes plus conscients de ce que nous faisons à notre corps et nous passons plus de temps à être actifs plutôt qu’à mener une vie sédentaire. Même si nous travaillons dans un bureau, les enthousiastes de la santé parmi nous ne trouvent aucune excuse pour sauter leur séance d’entraînement et feront tout, du sprint dans les escaliers en tenue de travail décontractée à la descente des transports publics quelques arrêts plus tôt, juste pour brûler quelques calories supplémentaires et garder le cœur actif. Indépendamment de ce que vous faites pour vous entraîner davantage, il n’y a pas de méthode plus facile que d’intensifier simplement vos séances d’entraînement à la salle de sport ou à la maison. L’intensité est reine lorsqu’il s’agit d’exercice. Elle vous aidera à brûler plus de calories, à renforcer vos muscles et à faire travailler votre cœur jusqu’à ce qu’il soit entraîné et en forme. Augmenter l’intensité ne signifie pas ajouter quelques poids supplémentaires à vos levées ou une distance supplémentaire à vos courses. En fait, l’intensité se résume au sérieux avec lequel vous prenez vos exercices et les équipements de fitness que vous utilisez.
Alors, quelles sont les façons simples de booster votre routine d’entraînement ?
Utilisation des poids
Un élément souvent sous-utilisé dans le monde du fitness est le poids supplémentaire. Les bandes de poids peuvent être attachées à n’importe quelle partie de votre corps. Lorsque vous ajoutez un poids supplémentaire à votre entraînement, vous forcez essentiellement vos muscles à travailler un peu plus dur qu’ils ne le font habituellement. Par exemple, le port d’un gilet de musculation augmentera la force exercée par votre corps sur vos jambes, vous obligeant à faire travailler vos jambes plus intensément lorsque vous courez. Comme il y a plus de poids sur le haut de votre corps, le bas de votre corps doit générer plus de force pour vous déplacer au même rythme ou à la même cadence que vous courriez normalement. Cela entraîne une amélioration de votre force globale, mais cible principalement les jambes pour une accélération et une vitesse accrues. Tout le monde a déjà fait un pushup ou un rep d’exercice insolent, se privant d’un rep douloureux en utilisant quelque chose pour l’assister ou l’aider. Peut-être que vous n’avez pas exercé vos muscles parce qu’ils étaient douloureux, peut-être que vous avez sauté une répétition ou peut-être que vous n’avez pas utilisé la bonne forme corporelle que vous devriez utiliser. Quelle que soit la raison de votre paresse, tout peut être réparé si vous vous concentrez avant de commencer votre routine.
Videz votre esprit de tous vos doutes et de votre stress
Videz votre esprit de tous vos doutes et de votre stress en prenant quelques minutes de détente pour vous étirer. Ignorez la télévision, ignorez le monde extérieur et mettez de la musique d’entraînement pour faire travailler votre corps et mettre votre esprit dans la zone. Si vous ne vous concentrez pas sur vos résultats, vous serez trop distrait et vous n’obtiendrez pas les brûlures et l’entraînement que vous espérez. Visualisez votre entraînement pendant que vous le faites et restez dans le sujet. Ne laissez pas votre esprit dériver et ruiner votre forme pendant que vous vous entraînez, et essayez de nouvelles choses comme méditer avant et après une séance d’entraînement, faire des pauses un peu plus longues entre les séries, ou simplement écouter un autre type de musique.
Réduisez votre temps de pause
Si vous avez l’impression que vous mettez trop de temps entre les séries, ou que vous n’avez pas vraiment besoin de ce temps de repos supplémentaire, envisagez de réduire votre temps de pause afin de pouvoir continuer à faire battre votre cœur et à faire circuler le sang. Moins vous vous détendrez, plus vous pourrez consacrer de temps à votre séance d’entraînement et plus elle sera intense. Si vous avez l’impression de ne pas faire suffisamment travailler vos muscles avant de passer à un nouvel exercice, alors continuez. Ajoutez 5 ou 10 répétitions supplémentaires, quel que soit l’exercice que vous faites, et assurez-vous de sentir cette brûlure avant de vous reposer et de passer à autre chose. Il est important de ne pas en faire trop et d’ajouter trop de répétitions. Une ou deux répétitions suffiront et feront travailler votre corps de manière significative, à condition que vous vous y teniez.
Motivation
Ne criez pas dans la salle de gym pour vous motiver et ne sautez pas partout comme un fou. Si vous vous motivez, vous êtes plus susceptible d’utiliser cette adrénaline pour alimenter votre séance d’entraînement et ajouter une intensité supplémentaire. Cela pourrait vous amener à ajouter quelques répétitions supplémentaires à chaque exercice, ou vous convaincre de faire moins de pauses. Mais il va sans dire que plus vous êtes motivé, plus vous êtes susceptible d’intensifier votre entraînement habituel sans même le savoir.
Cela peut aller de pair avec le fait de se concentrer, mais si vous êtes arrogant et que vous dites à vos amis que vous allez faire des répétitions supplémentaires ou une toute nouvelle série et augmenter l’intensité, vous êtes plus susceptible de suivre et d’atteindre ces objectifs afin de vous retrouver avec une séance d’entraînement plus satisfaisante.
Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé à faire du fitness
Était-ce une vidéo de votre athlète préféré ? Est-ce pour tenir une promesse que vous avez faite à un proche ou à un ami de vous mettre en forme ? Ou peut-être avez-vous regardé une vidéo et réalisé que vous n’êtes pas en bonne santé et que vous devez continuer à vous entraîner et à vous mettre en forme afin de conserver un corps sain ?
Quelle que soit votre motivation, regarder quelques vidéos avant ou après votre séance d’entraînement peut ajouter un supplément d’adrénaline, de motivation et d’intensité à votre entraînement. Il existe de nombreuses vidéos de motivation sur YouTube, et si vous vous sentez vraiment enthousiaste à l’idée de vous lancer dans votre programme d’entraînement, envisagez de laisser un DVD ou une vidéo en arrière-plan pendant que vous vous entraînez, afin de pouvoir l’écouter et vous motiver pendant que vous faites travailler vos muscles.